Active Range of Motion Exercises

percocet 5 zoo li cas

KOJ YUAV TSUM PAUB:

Dab tsi yog qhov active ntau yam ntawm kev tawm dag zog?

Kev ua haujlwm ntau ntawm kev tawm dag zog pab txhim kho kev sib koom ua haujlwm. Qhov ntau ntawm cov lus tsa suab yog nyob deb npaum li cas koj tuaj yeem txav koj cov pob qij txha mus rau qhov sib txawv. Cov kev tawm dag zog no pab koj txav mus rau txhua qhov sib koom ua ke los ntawm nws cov lus qhia tag nrho. Kev txav tuaj yeem pab ua kom koj cov pob qij txha hloov tau, txo qhov mob, thiab txhim kho kev sib npaug thiab lub zog.

Kuv yuav tsum paub dab tsi txog kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog?

  • Ua tej yam uas koj tus kws kho mob qhia koj. Xyaum cov kev tawm dag zog nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj sim lawv ntawm koj tus kheej. Kev tawm dag zog txhua hnub, lossis ntau zaus raws li koj tus kws kho mob qhia.
  • Ua cov kev tawm dag zog tib yam txhua lub sijhawm. Mus ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw, kom pab koj nco qab cov kev txav mus los. Pib nrog caj dab stretches. Tom qab ntawd siv lwm lub cev hauv kev txiav txim, txav mus rau koj txhais taw. Ua txhua pab pawg ntawm kev tawm dag zog ntawm ib sab, thiab tom qab ntawd ua tib qho kev tawm dag zog ntawm lwm sab.
  • Txav mus maj mam, maj mam, thiab du. Tsis txhob txav nrawm los yog jerky.
  • Nres yog tias koj hnov ​​mob. Nws yog ib txwm xav tias qee qhov tsis xis nyob thaum xub thawj. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab txo qhov tsis xis nyob thaum lub sijhawm.

Caj dab ce:

Pib txoj hauj lwm: Koj zaum lossis sawv. ntsej muag rau pem hauv ntej. Koj lub xub pwg nyom yuav tsum ncaj thiab so.



Pib Txoj Haujlwm
  • Lub taub hau tilts, pem hauv ntej thiab nram qab: Maj mam hneev koj lub taub hau thiab sim kov koj lub puab tsaig rau hauv siab. Tsa koj lub puab tsaig rov qab mus rau qhov chaw pib. Tig koj lub taub hau rov qab kom deb li deb li sai tau kom koj ntsia saum lub qab nthab. Rov qab koj lub taub hau mus rau qhov chaw pib.
    Lub taub hau Tilts
  • Lub taub hau tilts, sab rau sab: Tig koj lub taub hau mus rau sab, nqa koj pob ntseg mus rau koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob tsa koj lub xub pwg nyom rau koj pob ntseg. Khaws koj lub xub pwg nyom. Rov qab koj lub taub hau mus rau qhov chaw pib.
    Lub taub hau Tilts Sab rau Sab
  • Lub taub hau tig: Tig koj lub taub hau saib dua koj lub xub pwg nyom. Tig koj lub puab tsaig thiab sim kov nws rau koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob tsa koj lub xub pwg nyom rau koj lub puab tsaig. ntsej muag dua.
    Lub taub hau tig

Lub xub pwg nyom thiab luj tshib ce:

Pib txoj hauj lwm: Sawv los zaum. Tuav koj txhais tes ncaj nraim ntawm koj sab. Ntsej muag xib teg rau ntawm koj lub cev. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv lub rooj zaum tsis muaj caj npab yog tias koj nyob hauv qhov chaw zaum.

  • Lub xub pwg txav, nce thiab nqis: Tsa koj txhais caj npab rau pem hauv ntej thiab tom qab ntawd nce saum koj lub taub hau. Sim tsa nws kom koj sab caj npab kov koj pob ntseg. Nqa koj txhais caj npab rov qab rau koj sab. Nqa nws rov qab kom deb li deb tau tom qab koj lub cev. Rov qab koj txhais caj npab mus rau qhov chaw pib.
    Lub xub pwg nyom nce thiab nqis
  • Lub xub pwg txav, sab mus rau sab: Tsa koj txhais caj npab mus rau sab thiab ces nce saum koj lub taub hau kom deb li deb tau. Rov qab koj txhais caj npab rau ntawm koj sab. Nqa koj txhais caj npab hla pem hauv ntej ntawm koj lub cev thiab ncav cuag lub xub pwg nyom. Rov qab koj txhais caj npab mus rau qhov chaw pib.
    Lub xub pwg txav mus rau sab
  • Lub xub pwg rotation: Tsa ob lub xub pwg nyom rau ntawm koj pob ntseg, zoo li koj tab tom sim shrug. Txo lawv mus rau qhov chaw pib, thiab so koj lub xub pwg nyom. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab. Ces so kom txaus lawv dua. Dov koj lub xub pwg nyom hauv ib lub voj voog du. Tom qab ntawd dov koj lub xub pwg nyom hauv lub voj voog du nyob rau lwm qhov kev taw qhia.
    Lub xub pwg tig
  • Luj tshib khoov: Nrog koj xib teg tig mus rau pem hauv ntej, khoov koj lub luj tshib. Sim kov koj lub xub pwg nyom nrog koj lub ntsis ntiv tes. Rov qab koj txhais caj npab mus rau qhov chaw pib.
    Lub luj tshib khoov

Arm thiab dab teg ce:

Pib txoj hauj lwm: Zaum. Khoov koj lub luj tshib thiab so koj lub hauv pliaj rau ntawm qhov chaw tiaj tus, xws li lub rooj lossis koj ceg tawv. Xyuas kom koj lub dab teg hangs xoob ntawm sab.

valproic acid phiv los
  • Dab teg khoov: Khoov koj txhais tes rov qab rau ntawm koj lub dab teg kom koj cov ntiv tes taw mus rau lub qab nthab. Tom qab ntawd khoov koj txhais tes kom koj cov ntiv tes taw rau hauv pem teb.
    Dab teg khoov
  • Dab teg rotation: Txav koj txhais tes ntawm ib sab mus rau sab. Tom qab ntawd dov koj txhais tes nyob rau hauv lub voj voog nyob rau hauv ib txoj kev. Dov koj txhais tes nyob rau hauv lub voj voog nyob rau hauv lwm txoj kev.
    Dab teg tig
  • Palm up, palm down: Nyob rau tib txoj hauj lwm, tab sis tuav koj lub luj tshib tawm tsam koj sab. Fim koj xib teg. Tig koj xib teg kom nws ntsej muag mus rau saum lub qab nthab. Ces tig koj xib teg kom nws ntsej muag.
    Xibtes Up Palm Down

Kev tawm dag zog tes thiab ntiv tes:

Pib txoj hauj lwm: Zaum lossis sawv. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj xub ntiag.

  • ntiv tes khoov: Ua nruj nreem. Tom qab ntawd qhib thiab so koj txhais tes.
    Finger Khoov
  • ntiv tes kis: Qhib koj txhais tes thiab ncab cov ntiv tes kom deb li deb tau. Nqa koj cov ntiv tes ua ke dua.
    Ntiv Nplhaib
  • Finger-to-thumb touches: Ib zaug ib zaug, kov txhua tus ntiv tes rau ntawm lub ncoo ntawm koj tus ntiv tes xoo.
    Ntiv tes rau Thumb kov
  • Thumb-to-palm stretches: Txav koj tus ntiv tes xoo thiab so nws hla koj xib teg. Tshem nws tawm mus rau sab dua.
    Thumb rau Xibtes Stretches

Hip thiab hauv caug ce:

Pib txoj hauj lwm: Yog tias koj tau raug mob ntawm lub duav lossis kev phais, tsuas yog ua cov kev tawm dag zog lub duav qhia los ntawm koj tus kws kho mob. Puag saum txaj nrog koj ob txhais ceg tiaj thiab ncaj.

metformin cov kev mob tshwm sim hauv cov txiv neej
  • Hip thiab hauv caug khoov: Taw tes rau koj cov ntiv taw. Maj mam khoov koj lub hauv caug kom ze rau koj lub hauv siab li sai tau. Ncaj koj txhais ceg thiab rov qab mus rau ib qho chaw tiaj tus ntawm lub txaj.
    Hip thiab hauv caug khoov
  • Leg lifts: Tsa koj txhais ceg kom koj txhais taw yog 6 mus rau 12 ntiv tes (15 mus rau 31 centimeters) tawm ntawm lub txaj. Tuav nws saum huab cua rau ob peb feeb. Rov qab koj txhais ceg mus rau lub txaj.
    Lifts
  • Taw taw txav, sab mus rau sab: Flex koj txhais taw kom koj cov ntiv taw taw mus rau lub qab nthab. Txav koj txhais ceg tawm mus rau sab kom deb li deb tau. Nqa koj txhais ceg rov qab mus rau nruab nrab.
    Taw taw txav mus rau sab
  • Leg rotation, hauv thiab tawm: Muab koj txhais ceg ca rau saum txaj. Dov koj txhais ceg mus rau nruab nrab kom koj tus ntiv taw loj kov lub txaj. Tom qab ntawd dov koj txhais ceg tawm thiab sim ua kom koj tus ntiv taw me tshaj plaws kov lub txaj.
    Leg Rotation hauv thiab tawm
  • Lub hauv caug tig, hauv thiab tawm: Pw koj nraub qaum saum txaj. Khoov koj lub hauv caug kom lub hauv qab ntawm koj ko taw tiaj tus ntawm lub txaj. Swb koj pob taws mus rau koj lub pob tw. Rov qab koj txhais taw mus rau qhov chaw pib.
    Lub hauv caug tig hauv thiab tawm

Kev tawm dag zog pob qij txha thiab ko taw:

Pib txoj hauj lwm: Zaum hauv ib lub rooj zaum nrog ob txhais taw tiaj tus hauv pem teb.

  • pob taws khoov: Khaws koj cov ntiv taw rau hauv pem teb thiab tsa koj pob taws kom siab li koj tuaj yeem ua tau. Txo koj pob taws. Tom qab ntawd cia koj pob taws rau hauv pem teb thiab tsa koj cov ntiv taw kom siab li koj tuaj yeem ua tau.
  • Pob Tawb rotation: Tsa koj txhais taw me ntsis tawm hauv pem teb. Dov koj pob taws hauv lub voj voog. Tom qab ntawd dov koj pob luj taws nyob rau hauv lub voj voog nyob rau hauv lwm txoj kev.

  • ntiv taw khoov: Curl koj cov ntiv taw mus rau ib sab (hauv qab) ntawm koj ko taw. Ncaj nraim lawv. Curl lawv mus rau lub qab nthab. Ces ncaj lawv dua.
  • ntiv taw kis: Tshaj koj cov ntiv taw sib nrug. Coj lawv los ua ke dua.

Thaum twg kuv yuav tsum hu rau kuv tus kws kho mob?

  • Koj hnov ​​​​mob thaum koj ua ntau yam kev tawm dag zog.
  • Koj muaj lus nug lossis kev txhawj xeeb txog koj tus mob, kev saib xyuas, lossis kev tawm dag zog.

Daim Ntawv Pom Zoo Saib Xyuas

Koj muaj cai pab npaj koj txoj kev kho mob. Kawm paub txog koj tus mob thiab yuav kho li cas. Sib tham txog kev kho mob nrog koj cov kws kho mob los txiav txim seb koj xav tau kev kho mob dab tsi. Koj ib txwm muaj cai tsis kam kho. Cov ntaub ntawv saum toj no tsuas yog kev pabcuam kev kawm nkaus xwb. Nws tsis yog npaj raws li cov lus qhia kho mob rau ib tus neeg mob lossis kev kho mob. Tham nrog koj tus kws kho mob, tus kws saib xyuas neeg mob lossis tus kws muag tshuaj ua ntej ua raws li cov txheej txheem kho mob kom pom tias nws muaj kev nyab xeeb thiab zoo rau koj.

© Copyright IBM Corporation 2021 Cov ntaub ntawv tsuas yog siv rau cov neeg siv kawg nkaus xwb thiab yuav tsis raug muag, faib tawm lossis lwm yam siv rau kev lag luam. Tag nrho cov duab kos thiab cov duab suav nrog hauv CareNotes® yog cov khoom ntiag tug ntawm AD.A.M., Inc. lossis IBM Watson Health

Cov ntaub ntawv ntxiv

Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub meej tias cov ntaub ntawv uas tshwm sim hauv nplooj ntawv no siv tau rau koj tus kheej.